Witam, Panowie, bardzo mi pomagacie, nawet nie wyobrazacie sobie jakie to dla mnie ważne, zamieszczam poprawioną dietę (trochę od studensky, r-spect oraz trochę ode mnie) Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - [...]
Witam , pisałem już o moim problemie . Otóż po zjedzeniu piersi i ryzu odrazu zaczyna mnie bolec brzuch i wiadomo gdzie laduje... Mialem przerwe nie dawno z dieta jakis tydzien i wszystko bylo ok . Idąc moim sposobem myslenia , ze po zjedzeniu odrazu laduje w kiblu to chyba jem na marne ? Wrzuce wam moją diete narazie nie dopracowaną pod względem [...]
[...] + węglowodany złożone + pełnowartościowe białko? jak najbardziej moze tak byc -Po porannym treningu węglowodany proste? nie ma takiej potrzeby. zjedz pelnowartosciowy posilek. -W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko pełnowartościowe + tłuszcz(np.oliwa) tak -Przed treningiem boksu lub siłowym węglowodany złożone + białko [...]
[...] BCAA, beta-alaniny, l-karnityny. 7:30-trening I -po bieganiu napewno BCAA z Vitargo lub anabolic window 9:00-Posilek 2 (Optimum 100% Whey Gold Protein) samo bialko jako posilek? 12:00-Posilek 3 13:00-( Animal Cuts) 13:30-trening II tutaj mozemy zastosowac podobny mix jw, tone BCAA, l-karnityny, beta-alanine, izotonik na treningu -po jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz [...]
Coraz bliżej święta, więc znalazłam tymczasowo pracę przy pakowaniu paczuszek z kosmetykami \-) zaczynam we czwartek, chociaż jak z kobietą gadałam godzinę temu (tak o 21.00) to proponowała, żebym przybyła do pracy jutro już na 6, ale raczej nie ogarnęłabym się na jutro + muszę do UP jechać, bo stwierdzili, że wepchną mnie na staż do [...]
[...] ale w moim tescie. ................ piĄtEk - ON ...dzis po nockach poszedlem spac ok.7 nad ranem wstalem po 13 I sniadanko: + ...potem na sklepy i male zakupy: Po powrocie posilek przedtreningowy: ...a chwile wczesniej enzymki: potem suple: mono plasmacore Przed samym wyjsciem: przypomnialo mi sie i dalem rade tylko 1/2 Trening: wszystko spox [...]
All day ladowanie, posilki co 2h!! Tak jest jak sie pozno wstaje Pierwszy posilek kuskus z bialym serem. Przed kazdym 2lyzeczki octu jablkowego z woda i cytrynka aby obnizyc ig ww, pomoc w ich trawieniu i zeby nie wywalalo tak brzucha i 20min po 4 posilkach 5g kreatyny aby zwiekszyc kompensacje glikogenu w miesniach w koncu wypilam pyszna kawe z [...]
Nie wiem czy ma braki w diecie zaplanował natomiast 3 miesiace suplementacji,jezeli chodzi o białko to jak mozna dostarczyc np.BCAA tuz przed treningiem?Mozna zjesc np 5 białek lub tez łyknac tabsy osobiscie nie mam zawsze omletu z białek lub jajecznicy przed treningiem wiec biore bcaa co do kreatyny to juz wogole ciezko dostarczyc przed lub tuz [...]
Stosowanie szortkatów jest szybsze 30.06.2011 Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, [...]
Czytanie ze zrozumieniem się kłania . DNT: tylko 2 kaps przed śniadaniem DT: tylko 2 kaps przed posiłkiem, który jem od razu po treningu, jeszcze na siłowni, tj. białko + banany + wafle ryżowe Nie jem przed posiłkiem przedtreningowym, ponieważ przed treningiem jem posiłek białkowo-tłuszczowy.
Jest sens jeść suszone daktyle tuż przed treningiem siłowym? Ewentualnie jakieś inne węgle proste? Posiłek normalny jem 2 h przed treningiem, tuż po treningu banany i wpc z mlekiem. Czy lepiej te węgle włożyć do innych posiłków (już jako złożone)? Nie jedz tych daktyli przed siłowym ani żadnych węgli prostych, tylko pełnowartościowy posiłek 1-2 [...]
Po prostu strasznie mną miotało przez tą przerwę to jak zacząłem to z bombą. :) Ostatnie pompki miałem zrobić x50 ale jak doszedłem do tych 50 to pomyślałem, że słabo czuję to się dobiłem. Spociłem się przy tym, wplótłbym 100x drążek jakbym miał w domu. :) Wypocząłem to mam dużo energii i następne treningi będą intensywniejsze, oczywiście jeżeli [...]
Przed Treningiem Siłowym dajesz : - BCAA około 1 g na kilogram masy ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała [...]
/SFD/Images/2016/4/7/eb6551fe1485452a8f2968e244d22cc8.png Dziś z rana pojechałem powtórzyć badanie morfologii + zrobiłem dodatkowo glukoze. Mam cienkie żyły i pani nie trafiła za pierwszym razem... %-) Po południ trening, świetnie poszedł. /SFD/Images/2016/4/7/8ee8fadd933849d3a95048379f397f5a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB [...]
/SFD/Images/2016/4/29/fd5390cf727f4562b8d3e592c1460739.png Musiałem jechać specjalnie na 7 do szkoły, żeby napsiać zaległy sprawdzian.. przed 8 byłem już na siłce, zrobiłem trening z kumplem i pojechaliśmy do mnie oyyebać omleta i zagrać kilka meczy %-) Omlet był naprawdę duży %-) Cały około 1,5kcal i ok. 5cm wysokości.. :D Od Poniedziałku zmiana [...]
/SFD/Images/2016/5/6/2db9b1b3db3f472cb76d0460ceebe262.png Dziś mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale [...]